Merev lábas felhúzás VS Normál felhúzás
Sokan összekeveritek, egybeolvasztjátok a két gyakorlatot, ezért a pár szóban leírom a legfontosabb dolgokat, amiket tudnotok kell róluk!
1. DEADLIFT Kettlebell vagy Olimpiai rúddal
Mozgató izmai:
-> szinte a test összes izmának tudunk vele terhelést biztosítani
- combfeszítők
- farizom
- mélyhátizmok
- csípőizmok
- csuklyás izom
Technika:
- csipőszéles terpesz, fogás a térdeken kívül
- a rúd a sípcsonthoz ér végig
- kis tárcsával csak a lábszár középig engedjük az eszközt
- csípő és a térd ízület egyszerre mozog
- kis mértékben guggolunk a súllyal
- egyenes hát, mellkas kiemelve, fenék hátra tol
- térd lehetőleg ne menjen előre
- tekintet előre néz
- karok nyújtva
- sarokkal erőteljesen nyomjuk a talajt
2. MEREVLÁBAS FELHÚZÁS Kettlebell vagy Olimpiai rúddal
Mozgató izmai:
- combhajlítók
- farizom
- gerincmerevítők
Technika:
-> LEGFONTOSABB, hogy a lábak nem nyújtott pozícióban vannak, hanem merev, kissé hajlított térddel, ami fix állapotban marad
- a nyújtott lábnál a hajlítók nyúlnak és pozitív szakaszban csak a derék izmai dolgoznak ( ez arra tökéletes, ha a kondiban fel szeretnéd hívni magadra a figyelmet)
- törzs egyenes
- csípő erőteljes hátrafelé tolása
- súlypont a sarkon
- mobilitás függvényében a mélysége
- „pucsítani” kell
- az eszköz közel e testhez, érintheti a sípcsontot
