Bizonyára észrevettétek, hogy rengeteg olyan gyakorlatot végzünk, melyben statikusan kell megtartani egy adott pozíciót vagy különböző állat utánzónak nevezett mozgással kell haladni adott irányokba.

Miért fontosak ezek? 💁‍

A Core izomzat stabilizáló és mozgató izmokból áll. A stabilizáló izmok fő feladata a gerinc védelme.
Ezek az izmok mélyebben helyezkednek el és fontosabb a fejlesztésük.

Ilyenek pl :

• haránthasizom
• mélyhátizmok
• négyszögletű ágyékizom
• széles ágyéki pólya
• külső és belső ferde hasizmok

Ha a Core izomzat nincs megfelelően fejlesztve, akkor sokkal nehezebb egy mozgást végrehajtani, kevesebb erőkifejtésre lesz képes a szervezet és könnyebben sérül meg.

Mindig a Core fejlesztésével kell kezdeni az edzéseket.

A leghatékonyabban a következőképpen lehet fejleszteni:

• statikus tartások
• egyensúly gyakorlatok
• kúszások, mászások
• állat utánzó gyakorlatok

Az edzések során az állásban végzett gyakorlatoknál kifejezetten fontos az aktiválása.
Pl: oldalemelés, biceps karhajlítás, gumikötél „T” tartás

A következőképpen lehet aktiválni:

1. Csípőszéles lábtartás, enyhén rogyasztott térdek, hárompontos lábtámasz a talajon
2. Combizmok megfeszítése
3. Medence hátrabillentése
4. Hasizmok megfeszítése, köldök behúzása
5. Farizmok megfeszítése
6. Lapockák rögzítése, mellkas nyitása
7. A vállakkal lefelé törekszünk
8. A fej a törzs meghosszabbításában, a tekintet előre néz