VIDEÓZZ ÉS OLVASS,- AZAZ FUNKCIONÁLIS PERCEK BAJI ÁKOSSAL

Ép testben ép lélek

KATTINTS A VIDEÓRA

OLVASÁSRA

1.  Az ép testben ép lélek” egy latin kifejezés, és azt jelenti, hogy az egészséges testnek egészséges lélekre van szüksége, és az egészséges léleknek is szüksége van az egészséges testre. Azt fejezi ki, hogy a testi és lelki egészség szorosan összekapcsolódik, és egymást erősíti. Ha valaki rendszeresen gondoskodik a testi egészségéről, azáltal, hogy egészséges életmódot folytat, mozog, rendszeresen eszik, és megfelelően pihen, az pozitív hatással lesz a lelki állapotára is. Az egészséges test képes támogatni a jó hangulatot, a mentális frissességet és a pozitív gondolkodást. Ugyanakkor az ép lélek, azaz az érzelmi és mentális egészség megőrzése is fontos ahhoz, hogy valaki képes legyen fenntartani a testi egészségét. A stressz, szorongás vagy depresszió befolyásolhatja az étvágyat, alvást és a testi funkciókat is, ami hosszú távon negatívan érintheti a testet. Összességében az „az ép testben ép lélek” elv arra ösztönöz minket, hogy törekedjünk mind testi, mind lelki egészségünk megőrzésére, mert csak így lehetünk teljes értékű és kiegyensúlyozott emberek.
2. Testi egészségünk megőrzéséről, már sok aspektusban volt szó, most foglalkoznunk kell egy kicsit a másik oldalával is az éremnek, az emberrel “mint pszichikai lény”, ami egy rendkívül összetett és sokoldalú tényező. A pszichikum más szóval a lélek az emberi mentális, érzelmi és szellemi tevékenységek összességét jelenti. Ez magában foglalja a gondolkodást, a személyiségjegyeket, az emlékeket, az érzékelést, a motivációt, az érzelmeket és az öntudatot. Az emberi psziché rendkívül változatos egyénenként, különböző személyiségtípusaink vannak, és különböző élményeink és élethelyzeteink határozzák meg pszichikai állapotunkat és viselkedésünket. A lélekkel rendelkező lényekként az emberek képesek megérteni és értelmezni a körülöttük lévő világot, önmagukat és másokat, és ez hatással van arra, hogyan reagálunk a különböző stresszes helyzetekre. Az érzelmek és a gondolatok közötti kapcsolat fontos szerepet játszik a pszichikai jólétben és a mentális egészségben. Az emberi psziché sokféle és változó, és az egész életen át fejlődik és formálódik a környezeti hatások, az élettapasztalatok függvényében. A pszichikai egészség fenntartása, ha szükséges, az önkéntes segítségkérés kulcsfontosságú lehet ahhoz, hogy az egyén boldog és kiegyensúlyozott életet élhessen.
3. A rendszeres testedzés számos pozitív hatással van az emberi pszichére és mentális állapotra. Az edzés során bekövetkező fizikai aktivitás és az ezzel járó hormonális változások pozitívan befolyásolják az agyműködést és az érzelmi állapotot. Kiemelve néhány pszichés változás, amelyek rendszeres testedzés hatására jelentkezhetnek, leginkább a stresszcsökkentő hatására visszacsatolva:
   • Hangulatjavulás: Az edzés serkenti az endorfinok, a boldogsághormonok termelődését az agyban, ami fokozhatja az eufóriát és az általános jó közérzetet, ez pedig javítja a hangulatot és segít enyhíteni a stresszt, akár oldani a szorongást.
   • Csökkent stressz és szorongás: Az edzés segíthet csökkenteni a kortizol nevű stresszhormon szintjét, és egyúttal serkentheti a dopamin és szerotonin nevű neurotranszmitterek szintjét, amelyek a boldogság és a nyugalom érzetét közvetítik.
   • Jobb stresszkezelés: Az edzés rendszeres gyakorlása hozzájárulhat a jobb stresszkezeléshez és toleranciához, segíthet a problémák jobb megoldásában, és megnyugtató hatással lehet a megpróbáltatásokkal szemben.
   • Jobb kognitív funkciók: Az edzés javíthatja az agyi működést és a kognitív funkciókat, mint például a memória, a figyelem, a tanulási képesség és a gondolkodás sebessége.
   • Növelheti az önbizalmat és az önértékelést: A rendszeres testmozgás eredményeként elért célok, az erő és kitartás fejlesztése növelheti az egyéni önbizalmat és az önértékelést, és kitartását valamint teherbírását az élet egyéb kihívásaival szemben.
   • Jobb alvásminőség: Az edzésnek pozitív hatása lehet az alvásminőségre és segíthet enyhíteni az álmatlanságot. Pihentetőbb lesz az alvás, amiben paraszimpatikus hatás érvényesülhet a regenerálódást elősegítve.
   • Szociális előnyök: Az edzőtermek, csoportos sportok és más közösségi sporttevékenységek részvétele lehetőséget nyújt az új kapcsolatok kialakítására, társas interakciókra, amelyek kedvező hatással vannak az ember érzelmi jólétére és szociális kapcsolataira.
4. A felborult lelki egyensúly, azaz a mentális vagy érzelmi problémák, stressz, szorongás, depresszió és más pszichés nehézségek komoly hatással lehetnek a testi egészségre. Az agy és test összefüggése miatt az érzelmi vagy mentális zavarok valós fizikai betegségeket vagy tüneteket is előidézhetnek.
   • Immunrendszer gyengülése: A hosszan tartó stressz, szorongás vagy depresszió hatására a stresszhormonok, mint például a kortizol, szintje emelkedik a szervezetben. Ez a fokozott stresszhormon-termelés gyengítheti az immunrendszert, ami növelheti a fertőzések és betegségek kockázatát.
   • Alvászavarok: A szorongás, depresszió vagy más mentális zavarok minőségromlást okozhatnak az alvásban. Az alváshiány vagy alvászavarok hosszú távon károsíthatják az immunrendszert, rontják a koncentrációt, és növelhetik a szív- és érrendszeri problémák kockázatát.
   • Szív- és érrendszeri problémák: A tartós stressz vagy szorongás hatására emelkedik a vérnyomás és a szívritmus, ami hosszú távon növelheti a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát.
   • Emésztőrendszeri problémák: A stressz vagy a szorongás hatására az emésztőrendszer működése megzavarodhat, ami gyomorproblémákhoz, puffadáshoz, hasmenéshez vagy székrekedéshez vezethet.
   • Fájdalomérzet és izomfeszültség: A feszültség, szorongás vagy depresszió gyakran fizikai fájdalmakhoz, fejfájáshoz, izomfeszültséghez vezethet.
   • Hormonális egyensúlyzavarok: A mentális stressz hatására az endokrin rendszer, amely a hormonokat szabályozza, felborulhat. Ez hormonális egyensúlyhiányhoz, menstruációs problémákhoz vagy más hormonális zavarokhoz vezethet. Az agy és a test közötti kapcsolat összetett és kölcsönhatásokon alapul. A felborult lelki egyensúly negatív hatásai nem csak mentális vagy érzelmi tünetekben jelentkezhetnek, hanem testi betegségekben és tünetekben is. Ennek fényében az egészséges pszichés állapot és a testi egészség szoros összefüggésben állnak, és fontos az egész személy egészségének fenntartása és kezelése.
5. A minőségi mozgás hatására bekövetkező pszichés változásoknak még hosszabb listája van, de a fent említett legfontosabb elemek kombinációja hozzájárulhat az általános mentális egészség és jólét javulásához. Fontos azonban megjegyezni, hogy az egyéni válaszok az edzésre változóak lehetnek, és a pszichés előnyök nem mindig azonnal észrevehetők, sőt előfordulhat, hogy valaki kezdetben frusztrációnak éli meg, az őt érő stresszhatások halmozódnak. Az edzés rendszeressége azonban hosszú távon segít megőrizni az egészséges pszichés állapotot, amint a mozgást mint örömet tudjuk megélni. Olyan formában űzzük, ami számunkra mindezen hatásokat erősíti, nem pedig beleerőszakolva magunkat olyan tevékenységbe, ami nehéz, kimerítő és kudarcokkal teli. Fontos, hogy a mozgás, minden és bármilyen formája, kikapcsolódás legyen nekünk, nem egy kényszer vagy “kötelező”, mert ebben a formában lesz csak képes érvényesíteni előnyös hatásait és segíteni minket egy kiegyensúlyozott életvitelben.